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PREVENIR LA OBESIDAD DÍA A DÍA

By : on : 1 octubre 2019 comments : (Comentarios desactivados en PREVENIR LA OBESIDAD DÍA A DÍA)

Nutrición

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Desde la década de 1980, se viene produciendo una incidencia mundial del aumento de esta enfermedad. ¿Cómo podemos prevenirla? Puesta al día con motivo del 6º Día Europeo de la Obesidad, organizado durante dos días, los días 22 y 23 de mayo.

En Francia, no menos del 15% de la población está afectada por la obesidad (cáncer e hipertensión)», recuerda el INSERM con motivo del Día Europeo de la Obesidad.

Moverse bien y comer mejor

Organizado por el Collectif national des Associations d’Obèses (CNAO) y el INSERM, este día europeo le ofrece la oportunidad de conocer mejor los factores de riesgo de la obesidad: el sedentarismo y la alimentación desequilibrada desde la primera infancia. Actividades deportivas, talleres de cocina y conferencias en los hospitales estarán abiertos a todos durante estos dos días. Puede encontrar la lista de todos los participantes en este evento en la página de la CNAO.

Le proponemos algunas pautas para fomentar el gasto regular de energía y, por lo tanto, una relación equilibrada entre masa muscular y masa grasa:

  • Por lo que hace a los deportes. La OMS recomienda «60 minutos de actividad física moderada o sostenida al día para niños de 5 a 17 años». Cada semana, los adultos de 18 a 64 años deben acumular «al menos 150 minutos de actividad de resistencia de intensidad moderada, o al menos 75 minutos de actividad de resistencia de intensidad sostenida». Caminar rápido, correr, nadar, gimnasia suave, fitness, deportes de combate o de raqueta…. Puede adaptar estos consejos a sus preferencias;
  • En el plato. Para un buen equilibrio nutricional, es preciso asegurar una ingesta suficiente de proteínas, vitaminas, minerales, pero también de hidratos de carbono lentos y grasas monoinsaturadas (las grasas buenas esenciales para el funcionamiento de las estructuras cerebrales). Los azúcares rápidos, que se almacenan en forma de grasa si se consumen en exceso, deberían representar, según la OMS, entre el 5% y el 10% de la ingesta energética diaria. ¿Un ejemplo? Si usted consume 2,000 kilo calorías por día, la ingesta de azúcar no debe exceder los 200 kilo calorías. Por dale alguna idea de postres equilibrados y sabrosos: puede probar una receta de frambuesa y kiwi hechas elaborada por nutricionistas. Pinche en este enlace para ver la receta.haciendo clic aquí.

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